Witamina B – jakie są korzyści? Grupa związków rozpuszczalnych w wodzie, z których osiem, czasem dziewięć lub więcej jest rozpoznawanych, jest znana jako witaminy z grupy B. Uczestniczą one niemal we wszystkich procesach zachodzących w organizmie człowieka i nie potrafią odpowiedzieć na pytanie, do czego służą witaminy z grupy B. Najważniejsze funkcje to: dbanie o sprawność układu odpornościowego, nerwowego i sercowo-naczyniowego. Witaminy z grupy B powszechnie występują w żywności, a zbilansowana dieta dostarcza organizmowi odpowiednich ilości tych związków. Jednak suplementy najlepiej stosować w czasie choroby, stresu lub zmęczenia.
Grupa witamin B
W całej grupie witamin z grupy B znajduje się osiem związków, ale tutaj uwzględniono dziewięć, razem z choliną. Witaminy z grupy B często można suplementować w grupach, tak zwanych witamin z grupy B. Wszystkie są ważne, a ich niedobór wiąże się z uszkodzeniem organizmu.
Dziewięć witamin z grupy B
- Witamina B1, znana również jako tiamina, ma za zadanie wspierać układ sercowo-naczyniowy. Ponadto w istotny sposób uczestniczy w prawidłowym rozwoju kości, ale także w metabolizmie węglowodanów i białek. Jest ważny dla produkcji energii w układzie mięśniowym, dlatego jest niezbędny przy wytężonej pracy fizycznej lub uprawianiu sportu wyczynowego;
- Witamina B2, znana również jako ryboflawina, jest cennym wsparciem dla prawidłowego funkcjonowania własnego układu odpornościowego. Może usprawnić leczenie anemii i chorób jamy ustnej, warg czy języka. Może poprawiać wzrok, a także wpływać na zdrowie skóry, włosów i paznokci;
- Witamina B3, znana również jako niacyna, jest ważnym czynnikiem w tworzeniu hormonów płciowych, wspomagających syntezę estrogenu, testosteronu i progesteronu. Bierze również udział w produkcji insuliny, kortyzolu i czerwonych krwinek. Poprawić funkcję układu pokarmowego i obniżyć poziom cholesterolu we krwi;
- Witamina B4, znana również jako cholina, bierze udział w tworzeniu i sprawnej budowie nowych komórek. Kontroluje również normalne funkcjonowanie układu oddechowego oraz pracę serca i innych mięśni. Wpływają na wydajność pamięci, regulują metabolizm lipidów;
- Witamina B5, lepiej znana jako kwas pantotenowy, odgrywa ważną rolę w zarządzaniu energią organizmu. Jako koenzym A syntetyzuje kwasy tłuszczowe i cholesterol, wpływa na kondycję włosów, zapobiega siwieniu, a także zapobiega wypadaniu włosów. Złagodzić skutki uboczne antybiotykoterapii, co jest ważne dla wzmocnienia własnego układu odpornościowego;
- Witamina B6, znana również jako pirydoksyna. Bierze udział w produkcji witaminy B3 z tryptofanu. Odpowiada za prawidłowe wchłanianie białka i prawidłowe ciśnienie krwi oraz bierze udział w produkcji hemoglobiny. Złagodzić skurcze nóg i drętwienie dłoni;
- Witamina B7 czyli biotyna to ważny związek wspomagający syntezę kwasów tłuszczowych. Dba o prawidłowy stan skóry i paznokci oraz zapobiega siwieniu i łysieniu włosów;
- Witamina B9, lepiej znana jako kwas foliowy, bierze udział w syntezie DNA i zapewnia prawidłowy podział komórek. Jest to związek niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju płodu. Zapobiega wadom płodu, w tym wadom neurologicznym. Ponadto wspomaga działanie układu nerwowego i krążenia;
- Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest wyjątkowa wśród witamin z grupy B, ponieważ można ją uzyskać wyłącznie z produktów pochodzenia zwierzęcego. W organizmie bierze udział w produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym, a także w metabolizmie białek i syntezie neuroprzekaźnika serotoniny. Dobrze wpływa na poprawę apetytu, także u dzieci.
Jak widać, odpowiedź na pytanie, do czego służą witaminy z grupy B, jest bardzo złożona, ponieważ związków jest wiele, a wszystkie witaminy są korzystne i ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Witaminy z grupy B a organizm ludzki
Witaminy z grupy B są przede wszystkim przydatne dla układu nerwowego. Niedobór tej grupy witamin może upośledzać koncentrację i pamięć, prowadząc do niepokoju i depresji, przewlekłego lęku, stresu, a czasem drażliwości. Witaminy z grupy B poprawiają nastrój, więc ich niedobór może prowadzić do odwrotnego efektu, czyli depresji. Grupa B poprawia przepływ impulsów nerwowych oraz wpływa na zdolności rozrodcze poprzez udział w syntezie hormonów płciowych.
Ponadto witaminy z grupy B są bardzo ważne dla produkcji krwi, zwłaszcza czerwonych krwinek, dzięki czemu znacząco przyczyniają się do zapobiegania anemii. Witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów, a ich niedobór może prowadzić nawet do nadwagi.
Witaminy z grupy B stosowane są w celu zmniejszenia skutków ubocznych kuracji antybiotykowej, a także korzystnie wpływają na zdrowie skóry i paznokci. Ponadto niektóre witaminy mogą również zapobiegać siwieniu i wypadaniu włosów, a także mogą wpływać na libido i zwiększać apetyt. Najlepszymi źródłami witamin z grupy B są jajka, ziemniaki, kapusta i jabłka. Jeśli masz niedobory, warto się ratować, przyjmując kompleksową suplementację witaminą B.
